Idealna waga ciała jest tematem, który interesuje wielu dorosłych. Zastanawiamy się, jaka powinna być prawidłowa masa ciała, aby cieszyć się dobrym zdrowiem. Często porównujemy naszą aktualną wagę z wartościami referencyjnymi, takimi jak 60 kg, 100 kg, 40 kg czy 70 kg. W artykule postaram się odpowiedzieć, jak określić swoją idealną wagę i jaki wpływ ma ona na samopoczucie oraz stan zdrowia.
Kluczowe wnioski:- Nie ma jednej idealnej wagi dla wszystkich, zależy to od wzrostu, wieku, płci.
- Dobrym wskaźnikiem jest BMI, ale trzeba też uwzględnić proporcje ciała.
- Zbyt niska lub wysoka waga niesie ze sobą zagrożenia zdrowotne.
- Utrzymywanie prawidłowej masy ciała pomaga uniknąć wielu chorób.
- Waga powinna być monitorowana i korygowana w razie potrzeby.
Idealna waga ciała wg BMI
Wskaźnik BMI (Body Mass Index) jest powszechnie stosowaną miarą do określania, czy masa ciała jest prawidłowa. Oblicza się go dzieląc masę ciała (w kg) przez kwadrat wzrostu (w m).
Zgodnie z wytycznymi Światowej Organizacji Zdrowia, współczynnik BMI w przedziale 18,5-24,9 uznaje się za prawidłowy. Niższe wartości oznaczają niedowagę, natomiast powyżej 25 mówimy już o nadwadze lub otyłości.
Interpretacja wyniku BMI
Oto szczegółowa klasyfikacja wartości BMI:
- poniżej 16 - wychudzenie
- 16-18,5 - niedowaga
- 18,5-24,9 - prawidłowa masa ciała
- 25-30 - nadwaga
- powyżej 30 - otyłość
Należy jednak pamiętać, że BMI nie uwzględnia takich czynników, jak proporcje sylwetki, czy zawartość tkanki mięśniowej i tłuszczowej. Dlatego też zawodowi sportowcy o dużej masie mięśniowej mogą mieć BMI wskazujące na nadwagę, mimo że ich waga jest prawidłowa.
Idealna waga ciała dla kobiet
U kobiet, ze względu na inną budowę ciała i większą zawartość tkanki tłuszczowej, wartości BMI różnią się nieznacznie od mężczyzn. Za prawidłową uznaje się masę ciała przy BMI 19-24.
Przykładowo, dla kobiety o wzroście 160 cm, idealna waga powinna wynosić ok. 52-64 kg. Oczywiście jest to jedynie wartość orientacyjna, a dodatkowo należy wziąć pod uwagę wiek, masę mięśniową i ogólną budowę ciała.
Należy pamiętać, że wraz z wiekiem podstawowa przemiana materii ulega spowolnieniu, więc utrzymanie tej samej wagi może być trudniejsze. Dlatego też dopuszczalny zakres masy ciała u starszych kobiet jest nieco wyższy.
Idealna waga ciała mężczyzn
U mężczyzn wskaźnik BMI wynoszący 20-25 uznaje się za prawidłowy. Oznacza to, że przy wzroście 175 cm idealna waga powinna mieścić się w granicach ok. 63-79 kg.
Jednak aktywni fizycznie mężczyźni o dużej masie mięśniowej mogą ważyć nieco więcej, przy zachowanych prawidłowych wartościach BMI. Ważne jest też, aby tłuszcz gromadził się głównie w okolicy brzucha.
| Wzrost | Idealna waga |
| 160 cm | 52-64 kg |
| 170 cm | 63-79 kg |
| 180 cm | 72-90 kg |
Waga prawidłowa zdrowotnie
Choć powyższe widełki BMI wyznaczają tzw. normę statystyczną, to wiele badań pokazuje, że z medycznego punktu widzenia korzystniejsze są wartości z dolnej granicy normy lub nawet nieco niższe.
Osoby z BMI poniżej 22-23 (czyli np. ważące poniżej 60-70 kg przy wzroście 170 cm) statystycznie rzadziej zapadają na choroby cywilizacyjne takie jak: cukrzyca typu 2, nadciśnienie, zawał serca czy udar mózgu. Mają też większe szanse na dłuższe życie w zdrowiu.
Dlaczego niewielka nadwaga jest niekorzystna?
Już niewielkie tylko przekroczenie prawidłowych wartości BMI wiąże się ze zwiększeniem ryzyka wielu chorób. Dzieje się tak, gdyż nadmiar tkanki tłuszczowej wytwarza tzw. stan zapalny w organizmie, co z kolei przyspiesza rozwój miażdżycy, cukrzycy i innych schorzeń.
Waga zbyt niska lub zbyt wysoka
Zarówno zbyt mała, jak i zbyt duża masa ciała niesie za sobą negatywne konsekwencje zdrowotne. Niedowaga prowadzi do osłabienia odporności, niedoborów witamin i mineralnych, zaburzeń hormonalnych czy osteoporozy. Z kolei otyłość to większe ryzyko wspomnianych wcześniej chorób cywilizacyjnych.
Dlatego tak ważne jest, aby utrzymywać swoją wagę w zdrowym przedziale poprzez regularne ważenie się i kontrolowanie BMI. Pozwoli to wychwycić ewentualne, niepożądane zmiany masy ciała we wczesnej fazie.
Prawidłowa waga a długość życia
Liczne badania naukowe potwierdzają, że osoby o prawidłowej masie ciała żyją dłużej i lepiej znoszą proces starzenia się. Utrzymywanie odpowiedniej wagi pomaga zachować sprawność fizyczną i umysłową na dobre lata.
Dlatego monitorowanie BMI i ewentualna modyfikacja nawyków żywieniowych oraz trybu życia to jeden z kluczowych czynników pozwalających cieszyć się zdrowiem przez wiele lat!
Podsumowanie
Ustalenie swojej idealnej wagi nie jest proste, gdyż zależy od wielu czynników takich jak wzrost, wiek czy płeć. Niemniej wartości referencyjne takie jak 60 kg, 70 kg, 100 kg dają pewne wytyczne do określenia, czy nasza masa ciała mieści się w normie.
Najlepszą metodą jest obliczenie BMI, które pozwala sprecyzować przedział wagowy uznawany za prawidłowy dla danej osoby. Przykładowo, dla kobiety o wzroście 160 cm rekomendowana waga waha się między 52 a 64 kg. Z kolei mężczyzna mierzący 175 cm powinien ważyć 63-79 kg.
Trzeba jednak pamiętać, że nawet niewielkie tylko odstępstwa od normy BMI wiążą się ze zwiększonym ryzykiem chorób. Dlatego tak istotne jest monitorowanie swojej masy ciała i korygowanie ewentualnych nieprawidłowości, co pozytywnie wpływa na długość i jakość życia.
Podsumowując, określenie i utrzymywanie idealnej wagi jest kluczowe dla zdrowia. Warto więc regularnie kontrolować wskazania wagi i w razie konieczności korygować dietę oraz tryb życia, aby mieścić się w zdrowym przedziale wagowym.
Tagi
Udostępnij artykuł